靴の中で足がすべるときの対処法 ~痛くてツライ人向け~

12月 03, 2021

足トラブル

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当コラムは昭和57年(1982年)創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

靴の中で足がすべることの危険性

靴の中で足がすべり、足先に痛みを感じている写真

靴は長時間履くものなので、靴の中で足がすべり、つま先が窮屈なまま過ごしていると、靴の寿命が短くなるだけでなく、以下のような身体的悪影響が起こります。

  • タコやマメができる
  • 姿勢の悪化
  • 足、腰などの痛み
  • 筋力の低下
  • 外反母趾やハンマートゥなどの骨格変形

症状が軽いものは痛みが癒えればいいのですが、外反母趾やハンマートゥなどで骨の変形にまで至ると、元の状態に戻すのが非常に難しく、ゆくゆくは歩行困難にもなりかねません。

「20~39歳の間につま先が細い靴を履いていると、50歳以降に外反母趾になるリスクが高い」という研究報告もあります。

参考:Menz HB, Roddy E, Marshall M, Thomas MJ, Rathod T, Peat GM, Croft PR. Epidemiology of Shoe Wearing Patterns Over Time in Older Women: Associations With Foot Pain and Hallux Valgus. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 Dec;71(12):1682-1687. doi: 10.1093/gerona/glw004. Epub 2016 Feb 1. PMID: 26834078; PMCID: PMC5106851.

「靴の中で足がすべっている」状態は、実はとても危険です。
すぐにでも対処が必要です。

どうして前すべりが起きるのか

靴の中で足が前すべりしているイラストの写真

靴の中で足がすべる主な原因は、以下の3つです。

  • 靴のサイズが合っていない
  • インソール(中敷)がすべりやすい素材だから
  • ヒールの高さに足が耐えられていない

順に解説していきます。

靴のサイズが合っていない

前すべりのほとんどは、サイズの合っていない靴を履いていることが原因です。
靴におけるサイズとは足の長さサイズ(足長そくちょう)だけではなく、足幅あしはば足囲そくいも含まれます。

靴を購入する際に、自分の足幅や足囲を測ったことはありますか?

日本人は試し履きしたときの感覚でサイズを選びがちで、たいていの場合は大きめのサイズを選んでいます。
サイズが大きいと足は靴の中で自由に動いてしまうので、足がすべるのは当然です。

靴を選ぶ際には必ず、自分の足サイズに合ったものを選んでください。
また、靴ひもがある場合は、履くたびに結び直すことをおすすめいたします。

足サイズの測り方を説明しているイラスト。足長はかかとを壁につけて、一番長い足指の先まで測ります。足幅は、親指と小指の付け根の一番出ている部分を直線で測ります。足囲は、布メジャーを使って、親指と小指の付け根の一番出ている部分までをぐるっと1周測ります。

インソールがすべりやすい素材だから

続いての原因はインソール(中敷)です。
インソールがすべりやすい素材だと、ストッキング・靴下によっては、ツルツルとすべりやすくなります。
特に、革製のインソールを使用した場合、その傾向が強くなります。

インソールはもともとクッション性やフィット感を高める目的で使用されることが多いのですが、デザイン優先で企画された靴ではそうした点が考慮されていない場合があります。

靴サイズが合っていれば本来は起きにくい現象ですが、靴サイズが合わずにインソールもすべりやすいと、ほぼ確実に靴の中で足が前すべりします。

ヒールの高さに足が耐えられていない

ヒールの高いパンプスほどつま先に重心がかかりやすく、前すべりが起こります。
こうした靴を長年履き続けると、つま先が圧迫されて骨が変形する「外反母趾」や「ハンマートゥ」などの症状が起きやすくなります。

これらの症状は足の骨格が変形してしまうため、

  • 靴を履くと足が痛い
  • (足の形が恥ずかしいから)サンダルが履けない
  • (靴を履いていなくても)足が痛くて歩けない

など日常生活に多大な支障をきたす可能性があります。

特に女性は骨格が柔らかく筋力も弱いため、ハイヒールの靴で外反母趾やハンマートゥなど骨格変形に拍車がかかることが往々にしてあります。

できるなら、ヒールのあるパンプスは控えたほうが無難ですし、履くにしてもサイズの合ったヒールの低いパンプスを選ぶようにしましょう。

靴の中で足がすべらないようにする方法

ここからは、靴の中で足がすべらないようにするいくつかの対処法をご紹介いたします。

インソールやパッドの購入

「インソール(中敷)がすべりやすい素材」「ヒールの高さに足が耐えられていない」場合は、インソールやパッドの購入をおすすめいたします。

特に、

  • 中足骨ちゅうそくこつ
  • 土踏まず

にクッションが付いているものがおすすめです。

中足骨

中足骨(ちゅうそくこつ)の場所を表している写真。中足骨(ちゅうそくこつ)は足指の付け根にあたる部分にあります。

中足骨は写真のような位置にあり、パンプスなどを履くと一番荷重がかかる部分です。
この部分にパットを付けると、前すべりを防ぐだけでなく、外反母趾の原因となる足裏の横アーチが崩れるのを防いでくれます。

中足骨パッドの写真

土踏まず

土踏まず部分に付いているクッションを「アーチパッド」、または「アーチクッション」と呼びます。
こちらも土踏まず部分を支えてくれるので、前すべり防止以外にも、衝撃対策や疲労対策にもなります。

アーチクッションの写真

正しいサイズの靴を履く

そもそも正しいサイズの靴を履けば、靴の中で足がすべるのを予防できます。

デザインにこだわりたい気持ちも分かりますが、まずは自分の足サイズを測ったうえで、それにあった正しい靴を探してみてはいかがでしょうか。

中足骨パッドやアーチクッションが付いたおすすめの靴

こちらでは、エレガントな幅広シューズの専門店「魔法の靴屋さん」から、「中足骨パッド」「アーチクッション」が付いたおすすめのスニーカー・パンプスをご紹介いたします。

いずれの商品も足サイズ(足長そくちょう)だけではなく、足幅あしはば足囲そくいも記載していますので、
また、「中足骨パッド」「アーチクッション」などを記載していますので参考にしてください。

貴女あなたにぴったりの靴が見つかれば幸いです。

〈時見の靴®〉 ラム革ウォーキングシューズ

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価格 9,900円(税込)

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価格 11,880円(税込)

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牛革5E フォーマルシューズの商品写真

価格 11,880円(税込)

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魔法の靴屋さんについて

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この記事を書いた会社
インペリアル・エンタープライズ株式会社
略称 I・E・I(アイ・イー・アイ)

設立年月日:昭和57年(1982年)9月1日
資本金:100,000千円
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    東京都荒川区東日暮里5-7-18 コスモパークビル6階

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