扁平足が原因の外反母趾について

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外反母趾とは

外反母趾とは真っすぐだった足の親指（母趾）が小指側に向けて「くの字」に曲がる症状です。

外反母趾になると以下の症状があらわれます。

• 突出部が靴に当たり、炎症や痺れを起こす
• 安静にしても足指の付け根がズキズキと痛む
• 足裏にタコができる
• 足指の爪が皮膚にくい込み、巻き爪になる

外反母趾は、先の細い靴を履くことやヒールの高い靴を履くこと、また、足型や遺伝的要因など複雑に絡み合って起こりますが、ほとんどは「開張足（かいちょうそく）」を経て発症します。

ただ、場合によっては「扁平足」が原因で発症することもあります。
こちらのページでは、扁平足が原因の外反母趾について解説します。

外反母趾のチェック方法

外反母趾は、以下の方法でその有無をチェックすることができます。

下記イラストのように両足を閉じた状態で、足の親指と親指の間に手の指を入れてください。
手の指が何本入ったかで外反母趾の有無をチェックします。

正常	指が１本も入らない
予備軍	指が１本入る
外反母趾	指が２本以上入る

外反母趾の疑いが強いようであれば、まずは整形外科を受診してみてください。

外反母趾について詳しく知りたい方は、「外反母趾とは？ 知っておきたい原因と対策法」の記事をご覧ください。

扁平足とは

外反母趾の要因になる扁平足について解説します。

扁平足とは、足裏にある内側縦アーチが崩れ、足裏の土踏まず部分が地面にくっついた状態のことを指します。

扁平足は、靭帯が緩むことで体重を内側縦アーチが支えることができなくなって起こります。

大人の場合、「成人期扁平足」といわれ、中年以降に発症するケースがほとんどです。

その原因は、以下の通りです。

• 筋力の未発達
• 歩き方が悪い
• 長時間立ったり歩いたりする
• 生活習慣により筋力低下
• 体重増加により、足に負担がかかっている

扁平足のチェック方法

扁平足はボールペンを使ってセルフチェックすることができます。

1. ボールペンやサインペンを用意する
2. 立った状態で土踏まず部分の隙間にペン先を入れる

土踏まずのアーチ部分にペン先が３cmくらい入れば問題ありません。
もしペン先が少しも入らなければ、扁平足の可能性が高いです。

外反母趾と同じく、整形外科を受診してみてください。

扁平足から外反母趾になるメカニズム

外反母趾は、足裏の横アーチが崩れた開張足を経て発症するケースが多いのですが、内側の縦アーチが崩れた状態の扁平足でも外反母趾となる場合があり、そのメカニズムは以下の通りです。

扁平足にならないための対策

扁平足は、一度なってしまうと治るのが難しいといわれています。
しかし、症状を悪化させないためにも、トレーニングと装具（靴やインソール）の使用がおすすめです。

トレーニング（足裏の筋肉を鍛える運動）

タオルギャザー運動や足指のグーパー体操、つま先立ち運動がおすすめです。

土踏まずは足裏の筋肉（足底筋群・そくていきんぐん）が作り出しています。
足裏の筋肉は、足アーチを支えるのに重要な筋肉です。

詳しくは、「土踏まずを作るには？ ～40代以降は実践したい簡単トレーニング～」の記事をご覧ください。

靴やインソール

扁平足の対策として、土踏まず部分が盛り上がっているアーチサポート付きのインソールや靴を履くことで、足底筋の負担を緩和することができます。

アーチサポートが付いたインソールや靴は、下記のように土踏まず部分にアーチ構造があります。

おすすめの靴をご覧になりたい場合は、「扁平足の靴の選び方＆おすすめの靴【ミセス向け】」の記事をご覧ください。

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