外反母趾が原因で膝や腰が痛むときの対処法

当コラムは昭和57年（1982年）創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

外反母趾とは

外反母趾とは、足の親指が小指側に「くの字」に曲がる症状です。
要因は複数あるとされていますが、主に足裏にあるアーチが崩れることで起こります。

外反母趾になると以下の症状があらわれます。

• 突出部が靴に当たり、炎症や痺れを起こす
• 突出部が神経を圧迫して痛みを伴う
• 母趾変形に由来したタコができて、さまざまな場所で痛みを伴う
• タコを形成せず皮膚腫瘍（しゅよう）となり、手術を要する
• リスフラン関節症を発症し、足の甲が痛む
• 足の付け根の関節（MTP関節）が脱臼し、重度のタコを形成して激しい痛みを伴う
• モートン病になり、足底の神経が圧迫されて痛みを伴う
• 足指の爪が皮膚にくい込み巻き爪になる

参考：『外反母趾　病態を理解し,正しい治療選択ができる』 編集：須田 康文（2019年,メジカルビュー社）

そのなかで、一部の方は外反母趾の発症に関連した膝や腰の痛みを訴える人が多いです。

こちらでは、外反母趾が原因で起こる膝や腰の痛みについて、原因と対処法をご紹介いたします。

膝や腰の痛みと外反母趾の関連性

外反母趾になると膝や腰に痛みを覚える人が多いのは、以下の理由が考えられます。

1. 外反母趾のため、バランスの悪い歩き方に変わる
2. バランスの悪い歩き方のため、膝や腰に負担がかかる
3. ひざや腰に繰り返し負担がかかり、痛みの症状があらわれる

外反母趾は、そのものに痛みを覚えないケースもあります。
ただ、外反母趾は足の親指（母趾）の変形なので、しっかりと踏んばれていない可能性があります。

足の親指が大きいのは、「母指球」（足の親指の付け根にあるふくらみ）をサポートするためといわれています。

母指球は、体を動かしたり、バランスをとったりするのに重要な部位なので、当然ながら足の親指も大切な役割を担っています。

外反母趾によって足の親指にかかる荷重を受け止められないと体のバランスがとりづらくなり、膝や腰への負担が大きくなり、痛みとなって発症する可能性があります。

実際に、ある調査では外反母趾の症状がある人のうち、患部以外の痛みの部位では、腰が33％、膝が28％と多かったそうです。このことからも、外反母趾などによる足の痛みと膝痛・腰痛の関連は大きく、QOL（Quality of life＝生活の質）を低下させているとみられています。

外反母趾患者の痛みやQOLに対する足以外の痛みの影響 : 膝痛・腰痛との関連 (特集 足関節・足部疾患とロコモ)｜木村 青児, 山口 智志　Loco cure = ロコキュア : 運動器領域の医学情報誌 / 「Loco cure」編集委員会 編 8(2):2022.5 p.132-136

膝の痛みを和らげるための外反母趾対処法

写真：イメージマート

膝や腰にかかる負担を和らげるためには、原因となる外反母趾を対処することが先決です。

まずは整形外科を受診して適切な治療を受けるとともに、ご自宅でもできる対処法を行いましょう。

自宅でできる外反母趾に有効な対処法は、以下の通りです。

• 外反母趾体操
• 正しい歩き方
• 足サイズに合った靴を履く

外反母趾体操

外反母趾体操は、主に足指の筋肉を鍛えることが目的です。
軽度から中等度の外反母趾には、多少の改善効果が期待できます。

• タオルギャザー運動
• ホーマン体操
• 足指のグーパー体操

タオルギャザー運動

用意するもの

• 大きめのタオル

ワンポイントアドバイス

• 椅子に座った状態で、足指が少し浮くところまで膝を伸ばして行います
• 足指よりも土踏まずなど足裏に力が入っているかどうか確認しましょう
• タオルを手繰り寄せるのではなく、その場ですくい上げるようにしてもOKです
• 動画では両足で行っていますが、片足ずつでも構いません

目安は約５分（10セット）

ホーマン体操

用意するもの

• （幅の広い）ゴム

ワンポイントアドバイス

• 両足の親指にゴムを掛け、痛みがでない範囲でゴムを伸ばします
• 両足のかかとは離さず、くっつけた状態のまま行います
• 「伸ばして５秒間静止」→「元に戻す」を10回繰り返します
• 硬くなった筋肉のストレッチ効果も高いです

目安は約１分（10回）

足指のグーパー体操

用意するもの

• なし

ワンポイントアドバイス

• 靴は脱いだ状態で椅子に座るか床に座ってください
• 足指は真横に開くように意識して行ってください
• かかとは床につけたままでも、浮かせてもＯＫ
• 勤務中や就寝前など空いた時間に。冷え対策にもなります

目安は約30秒（10回）

正しい歩き方

正しい歩き方が身につくことで、外反母趾の改善と予防につながります。
その理由は、以下の通りです。

• 外反母趾の原因のほとんどは、足裏のアーチが崩れることから始まっている
• 足裏のアーチは筋肉や靭帯によって構成されている
• 足指の力（＝筋肉や靭帯の柔軟性）が衰えると外反母趾になりやすくなる

正しい歩き方については、「外反母趾に有効な「正しい歩き方」 ～改善・抑制につながる歩行～」をご覧ください。

足サイズに合った靴を履く

足には足長だけではなく、足幅・足囲といったサイズがあるのをご存知でしたか。

足長（そくちょう）	足囲（そくい）	足幅（そくふく）
指先の最も長いところから、かかとの最も出っ張ったところまでの長さ。いわゆる一般的な靴のサイズ	一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を一周取り巻いた長さ	一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を結んだ直線

当店「魔法の靴屋さん」で販売実績のある靴を例に説明すると、足長23.5cmの靴でも足幅・足囲には商品によって以下のような違いがあります。

商品	足幅	足囲
Ａ	10.0cm	22.5cm
Ｂ	8.4cm	21.4cm
Ｃ	8.0cm	23.5cm

靴の専門店でさえも、足幅や足囲サイズまで明示しているところはほとんどありません。

足長だけ合わせても自分の足に合った靴とはいえませんので、「足幅」や「足囲」を測ったうえで、それに合わせて靴が買えるお店を選びましょう。

もしかしたら、その膝痛や腰痛は外反母趾に由来するものかもしれません。
外反母趾は簡単に治る症状ではありませんので、根気よく対処する必要があります。

また、膝や腰の痛みが強い場合は、我慢せずに整形外科を受診するようにしましょう。

魔法の靴屋さんについて

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