外反母趾が原因で膝が痛むときの対処法

7月 26, 2022

外反母趾 足トラブル

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当コラムは昭和57年(1982年)創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

外反母趾とは

外反母趾が原因で足と膝に痛みを覚える女性が、整形外科を受診しているイメージ写真

外反母趾とは、足の親指が小指側に「くの字」に曲がる症状です。
要因は複数あるとされていますが、主に足裏にあるアーチが崩れることで起こります。

外反母趾になると以下の症状があらわれます。

  • 突出部が靴に当たり、炎症や痺れを起こす
  • 突出部が神経を圧迫して痛みを伴う
  • 母趾変形に由来したタコができて、さまざまな場所で痛みを伴う
  • タコを形成せず皮膚腫瘍(しゅよう)となり、手術を要する
  • リスフラン関節症を発症し、足の甲が痛む
  • 足の付け根の関節(MTP関節)が脱臼し、重度のタコを形成して激しい痛みを伴う
  • モートン病になり、足底の神経が圧迫されて痛みを伴う
  • 足指の爪が皮膚にくい込み巻き爪になる
参考:『外反母趾 病態を理解し,正しい治療選択ができる』 編集:須田 康文(2019年,メジカルビュー社)

そのなかで、一部の方は外反母趾の発症に関連した膝の痛みを訴える人が多いです。

こちらでは、外反母趾が原因で起こる膝の痛みについて、原因と対処法をご紹介いたします。

外反母趾と膝の痛み

膝の痛みでベッドから抜け出せない女性の写真

外反母趾になると膝の痛みを覚える人が多いのは、以下の理由が考えられます。

  1. 外反母趾のため、バランスの悪い歩き方に変わる
  2. バランスの悪い歩き方のため、膝に負担がかかり痛みが起こる
  3. 場合によっては、変形性膝関節症の原因にもなる

外反母趾には痛みを覚えないケースもあります。
ただ、外反母趾は足の親指(母趾)の変形なので、しっかりと踏んばれていない可能性があります。

足の親指が大きいのは、「母指球」(足の親指の付け根にあるふくらみ)をサポートするためといわれています。

母指球は、体を動かしたり、バランスをとったりするのに重要な部位なので、当然ながら足の親指も大切な役割を担っています。

外反母趾によって足の親指にかかる荷重を受け止められないと体のバランスがとりづらくなり、膝や腰への負担が大きくなり、痛みとなって発症する可能性があります。

実際に、ある調査では外反母趾の症状がある人のうち、足以外の痛みの部位では、腰が33%、膝が28%と多かったそうです。このことからも、外反母趾などによる足の痛みと膝痛・腰痛の関連は大きく、QOL(Quality of life=生活の質)を低下させているとみられています。

外反母趾患者の痛みやQOLに対する足以外の痛みの影響 : 膝痛・腰痛との関連 (特集 足関節・足部疾患とロコモ)|木村 青児, 山口 智志 Loco cure = ロコキュア : 運動器領域の医学情報誌 / 「Loco cure」編集委員会 編 8(2):2022.5 p.132-136

膝の痛みを和らげるための外反母趾対処法

外反母趾予防に有効なホーマン体操のイラスト
写真:イメージマート

膝にかかる負担を和らげるためには、原因となる外反母趾を対処することが先決です。

まずは整形外科を受診して適切な治療を受けるとともに、ご自宅でもできる対処法を行いましょう。

おすすめの整形外科|(一社)日本足の外科学会

自宅でできる外反母趾に有効な対処法は、以下の通りです。

  • 外反母趾体操
  • 正しい歩き方
  • 足サイズに合った靴を履く

外反母趾体操

外反母趾体操は、主に足指の筋肉を鍛えることが目的です。
軽度から中等度の外反母趾には、多少の改善効果が期待できます。

  • タオルギャザー運動
  • ホーマン体操
  • 足指のグーパー体操

タオルギャザー運動

用意するもの

  • 大きめのタオル

ワンポイントアドバイス

  • 椅子に座った状態で、なるべく膝を伸ばして行います
  • 足指よりも土踏まずなど足裏に力が入っているかどうか確認しましょう
  • タオルを手繰り寄せるのではなく、その場ですくい上げるようにしてもOKです
  • 動画では両足で行っていますが、片足ずつでも構いません

目安は約5分(10セット)

ホーマン体操

用意するもの

  • (幅の広い)ゴム

ワンポイントアドバイス

  • 両足の親指にゴムを掛け、痛みがでない範囲でゴムを伸ばします
  • 両足のかかとは離さず、くっつけた状態のまま行います
  • 「伸ばして5秒間静止」→「元に戻す」を10回繰り返します
  • 硬くなった筋肉のストレッチ効果も高いです

目安は約1分(10回)

足指のグーパー体操

用意するもの

  • なし

ワンポイントアドバイス

  • 靴は脱いだ状態で椅子に座るか床に座ってください
  • 足指は真横に開くように意識して行ってください
  • かかとは床につけたままでも、浮かせてもOK
  • 勤務中や就寝前など空いた時間に。冷え対策にもなります

目安は約30秒(10回)

正しい歩き方

正しい歩き方が身につくことで、外反母趾の改善と予防につながります。
その理由は、以下の通りです。

  • 外反母趾の原因のほとんどは、足裏のアーチが崩れることから始まっている
  • 足裏のアーチは筋肉や靭帯によって構成されている
  • 足指の力(=筋肉や靭帯の柔軟性)が衰えると外反母趾になりやすくなる

正しい歩き方については、「外反母趾に有効な「正しい歩き方」 ~改善・抑制につながる歩行~」をご覧ください。

足サイズに合った靴を履く

足には足長だけではなく、足幅・足囲といったサイズがあるのをご存知でしたか。

足長そくちょう 足囲そくい 足幅あしはば
足長(そくちょう) 足囲(そくい)のイラスト 足幅(あしはば)のイラスト
指先の最も長いところから、かかとの最も出っ張ったところまでの長さ。いわゆる一般的な靴のサイズ 一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を一周取り巻いた長さ 一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を結んだ直線

当店「魔法の靴屋さん」で販売実績のある靴を例に説明すると、足長23.5cmの靴でも足幅・足囲には商品によって以下のような違いがあります。

商品 足幅 足囲
10.0cm 22.5cm
8.4cm 21.4cm
8.0cm 23.5cm
(23.5cm 4Eのスニーカーで比較)

靴の専門店でさえも、足幅や足囲サイズまで明示しているところはほとんどありません。

足長だけ合わせても自分の足に合った靴とはいえませんので、「足幅」や「足囲」を測ったうえで、それに合わせて靴が買えるお店を選びましょう。

もしかしたら、その膝痛は外反母趾に由来するものかもしれません。
外反母趾は簡単に治る症状ではありませんので、根気よく対処する必要があります。

また、膝の痛みが強い場合は、我慢せずに整形外科を受診するようにしましょう。

魔法の靴屋さんについて

魔法の靴屋さんショッピングサイトの画像

幅広シューズの専門店「魔法の靴屋さん 」では、さまざまな足のトラブルに対応したおしゃれな靴を厳選してご紹介しています。

魔法の靴屋さんの特徴は以下の通りです。

  • 1982年創業の通販会社I・E・I(略称アイ・イー・アイ)が運営する幅広靴の専門サイト
  • 年間500種類以上を販売する商品群の中から、売れ筋商品だけをご紹介
  • 外反母趾をはじめとする足トラブルを抱える人向けの通販専門店
  • 履きやすさだけではなく、見た目の美しさやエレガントさにこだわった商品選び
  • 販売しているすべての靴に「足幅」「足囲」サイズを掲載
  •  
  • すべての商品が無料でサイズ交換できます(返送料もかかりません)

「外反母趾だから、おしゃれな靴が履けない」
「足が痛くて自分に合う靴がなかなか見つけられない」

という方や、

履き心地、そして、スリムに見えるデザインに徹底的にこだわり、外反母趾ではないけど歩きやすい靴をお探しの方にもおすすめです。

当店で、あなたにぴったりの「理想の一足」をお探しください。



この記事を書いた会社
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資本金:100,000千円
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    東京都荒川区東日暮里5-7-18 コスモパークビル6階

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