外反母趾改善におすすめのストレッチ

5月 18, 2022

外反母趾

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当コラムは昭和57年(1982年)創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

外反母趾の症状と原因

外反母趾ストレッチをしている人のイラスト

外反母趾は、真っすぐだった足の親指(母趾)がだんだんと小指側に向けて「くの字」に変形する症状です。

外反母趾は女性に多い足トラブルで、30~50代で悪化しやすいとされています。

外反母趾になると、以下のような症状があらわれますが、痛みがまったくないまま悪化していたというケースもあります。

  • 突出部が靴に当たり、炎症や痺れを起こす
  • 安静にしても足指の付け根がズキズキと痛む
  • 足裏にタコができる
  • 足指の爪が皮膚にくい込み巻き爪になる

外反母趾は、

  • 足に合わない靴を履く
  • 足型によるもの
  • 足の関節の弱さや筋力の低下

などの理由で発症しますが、そのほとんどが「開帳足かいちょうそく」の状態から起こります。

開帳足とは、足裏の「横アーチ」が崩れてしまう症状です。
いわゆる、足裏の筋肉が衰えてしまっている状態です。

開帳足について詳しく知りたい方は、「開帳足とは? 知っておきたい原因と対処法」の記事をご覧ください。

外反母趾にストレッチが必要な理由

足裏の筋肉が衰えると、やがて外反母趾を発症します。

外反母趾やその予備軍の方は、母趾内転筋ぼしないてんきんや足の親指(母趾)の関節周辺の筋肉、足裏の筋肉がこわばっている可能性があります。

足裏にある筋肉イラスト

母趾内転筋が硬く縮んでいると、足の親指は内側に圧迫されて「くの字」に変形しやすくなります。
すると、どんどん外反母趾が悪化することになります。

これを予防するには、母趾のストレッチが重要です。

外反母趾対策を行うことで、軽度から中等度の外反母趾に対して、(※2)若干の変形矯正効果や痛みの改善効果が期待できます。
外反母趾対策を効果的に行うためにも、母趾のストレッチを行って柔軟性を保ちましょう。

こちらの記事では、効果的なストレッチを動画も交えてご紹介します。

(※2)参考:同友会グループのホームページ「ガイドラインに基づいた外反母趾の正しい知識と治し方」より 2021年10月27日時点での掲載

外反母趾におすすめのストレッチ

外反母趾のストレッチを行う際には、次の注意点を守ってください。

  • 我慢できない痛みがある場合や、腫れがひどい場合は、ストレッチは行わない
  • ストレッチを行ったことで痛みが悪化した場合は、ただちに中止する
  • ストレッチ後に痛みが起きた場合は、必ず医師に相談する

母趾のストレッチ

もっとも簡単にできるのが、母趾ストレッチです。
やり方は簡単で、母趾をつまんでクルクルと回すだけ。

これだけで、周辺組織に柔軟性が保たれて、痛みがやわらぐ場合があります。

足先には力を入れずに、リラックスした状態で行ってください。

母趾ストレッチの動画はこちら

足裏のストレッチ

次にご紹介するのが、足裏のストレッチです。

「ひろのば体操」として名付けられたこのストレッチ方法は、湯浅 喜朗先生が考案した体操で、複数の足の筋肉を短時間で広げて(ひろ)、伸ばす(のば)ことができます。

「ひろのば体操」の動画はこちら

ストレッチ以外に自宅でできる対処法

写真:イメージマート

外反母趾ストレッチで筋肉のこわばりを取り除いたなら、以下の運動をおすすめします。

外反母趾は、筋力の低下が要因となっていることが多いからです。

  • 外反母趾体操
  • 正しい歩き方

一つ目の外反母趾体操は、症状の改善やこれ以上の悪化させないことが目的の運動療法です。

自宅や勤務中でも簡単にでき、一回わずか30秒でできるものもあります。
時間を見つけて取り組んでみてはいかがでしょうか。

二つ目の正しい歩き方は、歩きながら足指を使う(鍛える)ことを目的としています。
正しい歩行が身につけば、歩くだけで自然と足指を鍛えることができます。

それぞれ、以下の記事でご紹介していますので、併せてご覧ください。

  1. 一日30秒から! 外反母趾を自宅で治す効果的な方法【3選】
  2. 外反母趾に有効な「正しい歩き方」 ~改善・抑制につながる歩行~

魔法の靴屋さんについて

魔法の靴屋さんショッピングサイトの画像

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この記事を書いた会社
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略称 I・E・I(アイ・イー・アイ)

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