外反母趾対策に草履がいいって本当？ 知らなかった草履の効果をご紹介

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草履が外反母趾対策にいいって本当？

結論から申し上げると、外反母趾に草履（ぞうり）など鼻緒の付いた履物は有効です。

そもそも、外反母趾は江戸時代以前の日本人には見られない症状とされています。
古代人の足型化石や江戸時代の書物にも、外反母趾らしき記載が一切ありませんでした。

江戸時代までは、草履や草鞋（わらじ）、下駄といった履物が主流でした。

日本人に外反母趾が増えるのは、戦後からといわれています。

日本において外反母趾は、第二次世界大戦以前には、欧米諸国と比較しても極めて発生率の低いものであった。その理由は生活習慣の相違からくることによる。すなわち、日本では靴を脱ぐ習慣があり、とりわけ戦前の女性は洋服よりもむしろ和服で通し、草履、下駄などが常用されてきたことによると思われる。

新しい靴と足の医学｜石塚忠雄 著. 金原出版, 1992.9 <SC351-E20>

また、米国の調査によれば、足の障害の半数以上が靴に原因しているそうです。

靴を着用したことのない社会、例えばアフリカ、南米、アジアなどの一部の地域では、足の障害の発生率は、すべての整形外科的疾患のわずか３％にとどまるのに対し、靴を常用する国々の間では、60〜65％に達しているという調査がある。

Dr.rossi｜靴の医学,No.2（1988）

国内では、「素足に鼻緒付き草履を履いて生活している地区と靴を履いて生活している地区の女性高齢者を対象に外反母趾の頻度を調査した結果，草履を履いている地区では母趾角が小さかった」といった報告もあります。

柴田義守，土屋大志，和田郁雄・他｜外反母趾の調査（第4報）女性高齢者の石垣島地区と愛知県地区の比較（日本足の外科学会雑誌，2007，28（2）：109‐113）

では、なぜ西洋式の靴を履くことが外反母趾につながるのでしょうか。
外反母趾となる原因から説明します。

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外反母趾とは

外反母趾は、真っすぐだった足の親指（母趾）がだんだんと小指側に向けて「くの字」に変形する疾患です。

こちらでは、草履や下駄、雪駄に代表される鼻緒の付いた履物が外反母趾に与える影響についてご紹介します。

外反母趾の症状

外反母趾の主だった症状は、以下の通りです。

• 突出部が靴に当たり、炎症や痺れを起こす
• 突出部が神経を圧迫して痛みを伴う
• 母趾変形に由来したタコができて、さまざまな場所で痛みを伴う
• タコを形成せず皮膚腫瘍（しゅよう）となり、手術を要する
• リスフラン関節症を発症し、足の甲が痛む
• 足の付け根の関節（MTP関節）が脱臼し、重度のタコを形成して激しい痛みを伴う
• モートン病になり、足底の神経が圧迫されて痛みを伴う
• 足指の爪が皮膚にくい込み、巻き爪になる

参考：『外反母趾　病態を理解し,正しい治療選択ができる』 編集：須田 康文（2019年,メジカルビュー社）

外反母趾は女性に多い足トラブルで、30～50代で悪化しやすいとされています。

外反母趾の原因

外反母趾となる要因は、以下の通りです。

• 先の細い靴を日常的に履く
• ヒールの高い靴を日常的に履く
• 足サイズに合っていない靴を履く
• 外側趾の欠損
• 内側側腹靱帯損傷

• 遺伝的要因（骨の形、靭帯の硬さ、筋肉や関節の柔らかさや可動域など）
• 扁平足や開張足など足アーチの崩れ

参考：『外反母趾　病態を理解し,正しい治療選択ができる』 編集：須田 康文（2019年,メジカルビュー社）

外反母趾の原因はさまざまですが、主な原因は「開張足（かいちょうそく）」になることです。

開張足は、足の横アーチが崩れることで起こります。
そのほとんどは、足裏の筋肉が何らかの理由によって衰えてしまったからです。

つまり、外反母趾は筋肉の弱さがその一因だったのです。

草履が外反母趾対策に効果的な理由

では、どうして、鼻緒の付いた履物は外反母趾に有用なのでしょうか。
それは、以下の理由だからです。

• 足裏の筋力向上
• 圧迫がないから
• 子どもから大人まで使える

足裏の筋力向上

鼻緒の付いた履物は、床をつかむように歩くため、足指に力が入って自然と足全体を鍛えることができます。
外反母趾の主な原因とされる開張足や扁平足は、いずれも筋肉の衰えが原因とされています。

例えば、家のスリッパを鼻緒付きの履物に変えるだけでも、毎日足裏の筋肉を知らず知らずのうちに鍛えることができ、外反母趾の予防が期待できます。

圧迫がないから

外反母趾は窮屈な靴を履き続けることで、起こりやすくなります。
靴による圧迫で足先の筋肉が縮こまり、やがて弾力性や収縮性を失うからです。

外反母趾が痛くて靴が履けないという人でも、草履なら安心です。
圧迫が無いので足先の筋肉が縮こまることがなく、患部が靴に当たらないので痛くなりにくいからです。

子どもから大人まで使える

鼻緒の付いた履物は、一部の幼稚園でも採用されています。
正しい姿勢を覚えられる、土踏まずの形成に役立つといった理由からです。

近年は土踏まずが未形成の子どもが年々増加しており、それが原因で、姿勢が悪い、集中力が低下、運動能力低下、肥満、外反母趾などに影響していると考えられています。

実際に、（※1）鼻緒のある靴を履いて１時間歩いたところ、母趾だけにとどまらず、股関節、ふくらはぎ、足首、足の甲、足底などの痛みが減少したことが確認されています。
また、鼻緒のある靴を３ヶ月履き続けたところ、母趾の変形は21.3%、歩行時の痛みは78.6%、たこは62.5%、ウオノメは50%と、それぞれ改善があったことが報告されています。

（※1）外反母趾の改善のために開発された鼻緒靴の効果について｜宇土 博　労働者住民医療 (325):2018.2.25 p.12-17

草履のデメリットは？

鼻緒の付いた履物は、いいことばかりではありません。
こちらでは主に草履のデメリットをご紹介します。

• 草履は外履きに不向き
• 鼻緒擦れによって足を痛める
• 消耗が早い

草履は外履きに不向き

草履は柔らかい素材で作られることが多いので、石やガラスなどを踏むと足を怪我する恐れがあります。
また、夏は地面の熱が伝わったり、冬は寒さが応えたり、季節によって履きづらさを感じます。

鼻緒擦れによって足を痛める

買ったばかりの草履は鼻緒が硬く、当たると痛くなる「鼻緒ずれ」が起きる場合があります。

鼻緒を揉んで柔らかくしたり、絆創膏やガーゼを貼ったりワセリンを塗ったりするなど、鼻緒の当たる部分をケアする必要があるかもしれません。

消耗が早い

草履は消耗品といわれているように、経年劣化による消耗がとても早いです。

摩擦によって素材が削れたり、接着剤が劣化しやすかったりするからです。
草履を購入する際は、そうした点も考慮する必要があります。

おすすめの草履ご紹介

おすすめの草履は、当ブログを運営する通販会社I･E･I（略称アイ・イー・アイ）の通販カタログ『使ってヨカッタ』に掲載されているものです。

• 自然草をタタミ風に織り上げているので、足裏のツボ刺激が心地よい！
• 底部分にＥＶＡ樹脂を採用しているので、疲れにくい
• 足裏部分は独自の山切りカット加工で深い溝を作っているため、すべりを防止してくれる

などの特徴があります。

『使ってヨカッタオンライン』で購入できますので、興味がありましたら下記よりアクセスしてください。

〈京彩〉民芸縄草履　２色組

足の疲れもこれでスッキリ。縄編みの凹凸が足裏を心地よく刺激してくれる草履です。鼻緒が指を広げるので外反母趾の方にも最適。底部には適度な弾力があって長時間履いても疲れにくい設計です。愛らしい柄の「麻柄赤と小粋」と、華やかな「華麗と優雅」からお選びください。

価格 8,756円（税込）

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