【外反母趾】寝ている間にできる効果的な対策とは？

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はじめに

外反母趾は、足の親指が小指側に向けて「くの字」に曲がる症状です。

外反母趾の原因はさまざまですが、足の筋肉が何らかの理由で衰えて、開帳足や扁平足になることで発症しやすくなります。

足の筋肉が衰える理由としては、足型によるもの、関節の弱さや筋力の低下に加えて、足先の細い靴やヒールの高い靴など足に合わない靴を日常的に履くことなどが挙げられます。

そんな外反母趾を何とかできないのでしょうか。

とりわけ、「寝ている間に治せるようになればいいのに」と考えた人は非常に多いはずです。

こちらの記事では、寝ている間にできる効果的な外反母趾対策について紹介いたします。

外反母趾についてより詳しく知りたい方は、「外反母趾とは？ 知っておきたい原因と対策法」の記事をご覧ください。

サポーターなどの外反母趾対策グッズに効果はあるのか？

外反母趾に対する装具療法として、一般的に対策グッズや靴のインソール（中敷）が用いられています。

寝ている間に治せるものとして最初に思い浮かぶのは、サポーターなどの対策グッズだと思います。

外反母趾用の対策グッズはどの程度効果があるのか、調べてみました。

日本整形外科学会と日本足の外科学会が監修する『外反母趾診療ガイドライン2022 改定第３版』においては、「軽度～中等度の外反母趾に対して装具療法を行うことは弱く推奨」とあります。

なぜ「弱く推奨」なのかというと、装具療法のみで痛みを取り除いたり、変形を矯正させたりといったエビデンス（根拠）が不十分なためです。

対策グッズは外反母趾角を３～７度程度改善する効果が期待できますが、確実ではないようです。

ただし、サポーターなどの対策グッズも、人によっては以下のように効果を感じているのも事実です。

ソルボ 外反母趾用サポーター 超薄型スーパーメッシュ　（同サイズ4枚組）

価格　8,800円(税込)

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～お客様の声～
「長年つらかった外反母趾には、このタイプが一番あんしんです。」
外反母趾で長年つらい思いをしてきましたが、このタイプが一番安心感があります。
東京都　Ｗ・Ｎ様

お医者さんの外反母趾サポーター「ピタ肌」　同足同サイズ３枚組

価格　5,940円(税込)

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～お客様の声～
「長い間外反母趾に悩まされております。今回購入したサポーターはとてもよく、歩き心地がよいです。」
神奈川県　Ｋ・Ａ様

ドイツ製 バニオンエイドスプリント

こちらはご紹介できるお客様の声はないですが、ロングセーラーの外反母趾対策グッズです。

価格　16,280円(税込)

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毎日２～３時間または夜間の着用がおすすめ
ドイツ生まれの外反母趾対策サポーター
ドイツ生まれのこのサポーターは、締め付け力が高く、外反母趾で曲がってしまった指を着用時に補整してくれます。「次の朝がとてもラクで、今までで一番よい」とのお便りも。毎日２～３時間または夜間の着用がおすすめです。

また、対策グッズの装着だけではなく、外反母趾体操を並行して行うと効果が高まります。

外反母趾体操について詳しく知りたい方は、「一日30秒から! 外反母趾を自宅で治す効果的な方法【４選】」の記事をご覧ください。

夜間におすすめの外反母趾対策

『外反母趾は包帯で治せる』青木孝文（2020年・マキノ出版）

併せておすすめしたいのが、「包帯療法」と呼ばれるものです。

包帯療法とは、山王病院（東京都港区赤坂）の整形外科部長である青木孝文（あおき・たかふみ）先生が考案した、外反母趾の痛み改善や矯正効果が期待できる画期的な治療方法です。

そして、包帯療法は、あらゆるタイプの外反母趾に対して88％の方に痛みの軽減効果があったと書籍で紹介されています。

包帯療法は、医療用に使われる弾性包帯を巻くだけと簡単で、手術のように後遺症が起こるなどのデメリットがほとんどなく、誰でも行えるのがメリットです。

包帯療法のいいところは、以下の通りです。

• テーピングと違って繰り返し使える
• 粘着成分がないので肌にもやさしい
• 痛みの緩和効果が高い

包帯療法については次の書籍で詳しく説明されていますので、ぜひ参照ください。

包帯療法のやり方

包帯療法は、医療用の弾性包帯を使って行います。

包帯にはいくつか種類があり、弾性包帯、弾力包帯、伸縮性包帯などがあります。
しかし、使うのは伸び縮みする「医療用の弾性包帯」ですので、ネットで検索して取り寄せてください。

やり方は、以下の通り。

1. 伸び縮みする「医療用の弾性包帯」（５cm幅）を用意する
2. 巻く場所は足の親指と小指の付け根あたり
3. 包帯を自然な状態で足の甲に6～8回ほど巻く

※最初のうちはやんわりと巻くぐらいで大丈夫です。
※夜間だけでもOKですが、日中巻いても大丈夫です。

包帯療法についてより詳しく知りたい方は、「【実績多数】外反母趾の包帯療法について」の記事をご覧ください。

併せて読みたい外反母趾関連の記事

• 外反母趾の予防に効果的なつま先立ち運動について
• 外反母趾改善におすすめのストレッチ
• 外反母趾に有効な「正しい歩き方」 ～改善・抑制につながる歩行～

魔法の靴屋さんについて

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