正しいパンプスの選び方 ～靴擦れ・外反母趾予防の重要ポイント【５選】～

当コラムは昭和57年（1982年）創業のインペリアル・エンタープライズ株式会社によるものです。年間500種類以上販売している靴のなかから、外反母趾など足に悩みをお持ちの方でもゆったりと履けるエレガントな幅広シューズをご紹介しています。ショッピングサイトはこちらから

足トラブルを招くかも!? パンプス選びはとても重要

自分好みのパンプスを購入したけど、足に合わず結局は数回しか履かなかったという経験は誰もがあると思います。
よくある例が、「靴擦れ」です。

でも、もっと怖いのは、足に合わないパンプスを履き続けることで足の骨格を変形させてしまう「外反母趾（または内反小趾）」です。

女性の多くは外反母趾を患い、年齢を重ねるごとに好みの靴が痛くて履けず、おしゃれを楽しめないという悩みを抱えています。
さらに、痛みで歩く機会が減ることで、ロコモティブシンドロームや寝たきりのリスクを高める懸念もあります。

何歳になっても旅行やショッピング、レジャーを楽しめるよう、いまから適切なパンプス選びをはじめましょう。

外反母趾について詳しく知りたい方は、「外反母趾とは？ 知っておきたい原因と対策法」の記事をご覧ください。

パンプスを選ぶときに注意したいこと【５選】

こちらでは、パンプスを選ぶ際に特に重要なポイントを５つに絞ってご紹介いたします。
デザイン以外に重視するポイントとして、ご紹介する５点を参考にしてください。

素材選び

新品のパンプスで起こりがちなのが、靴擦れです。
そして、靴擦れの多くは本革製パンプスの場合に起こります。

パンプスの素材には主に、本革、合成皮革、ビニール、布などがありますが、一番履きにくいのが本革だと思います。
新品のパンプスは革が硬いため、足に馴染むまでに時間がかかるからです。

ただし、きちんとケアしてあげれば、足にフィットして長く履けるのも本革です。
一方、合成皮革やビニール、布に関しては、使い捨て感覚で履きたい人に向いています。

パンプスによる靴擦れの対処法を知りたい方は、「パンプスの靴擦れを防ぐための対処法や靴の選び方」の記事をご覧ください。

ヒールの形状選び

パンプスにとってヒールの形状選びはとても大切です。
まず注意したいのが、ヒールの高さです。

「（※1）ヒール高さ５cmの婦人靴は、スニーカーに比べて筋活動量が多いことから、長時間履き続けるとスニーカーより疲れやすい」ことが研究論文によって示唆されています。
別の論文でも、「（※2）（50歳以上のシニア世代はより顕著に）ヒールの高さにより負荷が高くなることが明らか」との報告があります。

長時間パンプスを履いたり歩いたりする必要がある場合は、３cm以内のローヒールを選ぶようにしましょう。

また、ヒールが細ければ細いほど、歩きづらく疲れやすくなります。
そうした場合は、靴底が平らなウェッジソール（ウェッジヒール）といった靴を検討するのもいいかもしれません。

（※1）婦人靴のヒール高さの違いがバランスと歩行に及ぼす影響｜徳田 良英(第48回日本理学療法学術大会)

（※2）ビジネスパンプス着用時における 歩行動作へのヒールの高さ｜薩本 弥生, 里見 彩加, 島﨑 康弘, 斉藤 秀子, 丸田 直美（デサントスポーツ科学vol.40 p.236-246）

ヒールについては、「パンプスが痛い原因と対策はコレ ～おすすめパンプスを大公開～」の記事でもご紹介しています。

足にやさしいサポート機能

疲れにくさを重視している方は、「中足骨（ちゅうそくこつ）パッド」や「アーチクッション」機能が付いた靴をおすすめします。

アーチクッション

アーチクッションクッションは、土踏まず部分にある凸状のクッションです。
アーチクッションクッションを使用することで、歩行中の痛み緩和や歩きやすさの向上が期待できます。

アーチクッションについて詳しく知りたい方は、「外反母趾に有効なアーチクッションクッションについて【おすすめ靴もご紹介】」の記事でもご紹介しています。

中足骨パッド

「中足骨（ちゅうそくこつ）パッド」があると、足指の付け根にあるパッドのことで、横アーチを支える役割があります。
また、衝撃を吸収、足の前すべりを予防するなど、疲れの原因を抑制してくれる働きがあります。

中足骨パッドについて詳しく知りたい方は、「靴の中で足がすべるときの対処法 ～痛くてツライ人向け～」の記事でもご紹介しています。

足型に合わせる

日本人の足型は、大きく分けて上図の３つに分かれます。

自分の足型とパンプスの形状が合っていないと、つま先部分に無理が生じて靴擦れなどの足トラブルが起こりやすくなります。

パンプスは、自分の足型に合った足先の形のものを選びましょう。

足型	トゥの形状
エジプト型	オブリークトゥ
	ラウンドトゥ
ギリシャ型	ポインテッドトゥ
	アーモンドトゥ
スクエア型 （ローマ型）	スクエアトゥ

足型については、「親指が長いエジプト型は外反母趾に要注意！ 足型と外反母趾の関係について」の記事でもご紹介しています。

足サイズに合わせる

足には足長（そくちょう）だけではなく、足囲（そくい）や足幅（そくふく）といったサイズがあるのをご存知でしたか？

足長（そくちょう）	足囲（そくい）	足幅（そくふく）
指先の最も長いところから、かかとの最も出っ張ったところまでの長さ。いわゆる一般的な靴のサイズ	一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を一周取り巻いた長さ	一番幅の広い、「親指の付け根」と「小指の付け根」を結んだ直線

例えば、足長23.5cmのパンプスでも足囲・足幅は商品によってこれだけ違いがあります。

商品	足幅	足囲
Ａ	10.0cm	23.9cm
Ｂ	7.9cm	24.5cm
Ｃ	8.0cm	21.4cm

足長だけ合わせても自分の足に合った靴とはいえませんので、「足囲」や「足幅」を測ったうえで、それに合わせたパンプスを選びましょう。

パンプスの選び方については、「痛くないおすすめパンプス７選【ミセス向け】」の記事でもご紹介しています。

魔法の靴屋さんについて

幅広シューズの専門店「魔法の靴屋さん 」では、さまざまな足のトラブルに対応したおしゃれな靴を厳選してご紹介しています。

魔法の靴屋さんの特徴は以下の通りです。

「外反母趾だから、おしゃれな靴が履けない」
「足が痛くて自分に合う靴がなかなか見つけられない」

という方や、

履き心地、そして、スリムに見えるデザインに徹底的にこだわり、外反母趾ではないけど歩きやすい靴をお探しの方にもおすすめです。

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