外反母趾にスリッパはよくない？ 悪化させる理由と対処法

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はじめに

主婦の方はもちろんのこと、働いている方でも会社内でスリッパを履いて過ごす方がいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、このスリッパが原因で、外反母趾を悪化させているかもしれません。

こちらの記事では、スリッパが外反母趾を悪化させる理由と、スリッパの代替品となるおすすめの履物をご紹介します。

外反母趾を発症する原因とメカニズム

そもそも外反母趾はどうして発症、悪化するのでしょうか。
まずは、原因やメカニズムをご紹介いたします。

外反母趾についてより詳しく知りたい方は、「外反母趾とは？ 知っておきたい原因と対策法」の記事をご覧ください。

外反母趾となる理由

外反母趾となる要因は、以下の通りです。

■外的要因

• 先の細い靴を日常的に履く
• ヒールの高い靴を日常的に履く
• 足サイズに合っていない靴を履く
• 外側趾の欠損
• 内側側腹靱帯損傷

■内的要因

• 遺伝的要因（骨の形、靭帯の硬さ、筋肉や関節の柔らかさや可動域など）
• 扁平足や開張足など足アーチの崩れ

参考：『外反母趾　病態を理解し,正しい治療選択ができる』 編集：須田 康文（2019年,メジカルビュー社）

外反母趾の原因はさまざまですが、主な原因は「開張足（かいちょうそく）」になることです。

開張足は、足裏の筋肉の衰えが主要因となって起こります。
つまり、外反母趾は筋肉の弱さがその一因なのです。

開張足について詳しく知りたい方は、「開張足とは？ 知っておきたい原因と対処法、チェック方法」の記事をご覧ください。

外反母趾が発症するメカニズム

開張足になるとすぐに外反母趾が発症するかというと、そうではありません。
基本的には、以下のメカニズムによって発症します。

1. 開張足になると、足の親指（母趾）が人差し指から離れるように外側へと広がる
2. 関節を動かすはずの筋肉が足の親指を「くの字」に変形するように引っ張る
3. 筋肉の引っ張る力により、徐々に外反母趾が悪化する

なぜスリッパが外反母趾を悪化させるのか

スリッパはとても履きやすいためリラックスして過ごせますが、歩行には不向きな履物です。

実際に、（※）スリッパと靴での歩行を比較したところ、姿勢と筋肉の活動量に違いがあったそうです。
特に注目したいのは、「蹴り出しによる推進力が低下した」ことです。

歩行は足を蹴り出す＝足裏の筋肉を使うことで、前に進む力を得ます。
しかし、スリッパで歩行した場合は、足裏の筋肉があまり使えていません。

意識して歩くと分かると思いますが、スリッパは脱げやすい履きものなので、どうしても「すり足歩行」になってしまいます。

「すり足歩行」は、筋力が弱ってしまった高齢者に多い歩き方です。
足指を使わない歩き方は足裏の筋肉が衰えるので、外反母趾や開張足を発症させる一因になりえます。

（※）スリッパと靴での歩行の比較｜柴垣 信介（理学療法学Supplement 2010 (0), AbPI1011-AbPI1011, 2011）

外反母趾対策にも！ スリッパの代わりになるおすすめの履物とは

スリッパの代わりになるおすすめの履物の条件は、足裏の筋肉が使えるものとなります。
具体的には、以下のような履物をおすすめいたします。

鼻緒の付いた履物

〈京彩〉民芸縄草履｜使ってヨカッタオンラインより

おすすめ度：★★★

草履や草鞋（わらじ）、下駄といった履物が主流だった江戸時代以前の日本人は、外反母趾に悩まされることがありませんでした。

鼻緒の付いた履物を履くと、歩行時に指で地面を掴むようにして歩くので、おのずと足裏の筋肉が鍛えられるからです。

こちらについてより詳しく知りたい方は、「外反母趾対策に草履がいいって本当？ 知らなかった草履の効果をご紹介」の記事をご覧ください。

スリッパを履かずに裸足や５本指ソックスで過ごす

おすすめ度：★★★

会社では難しいですが、家では裸足や５本指ソックスを履いて過ごすと外反母趾対策になります。

裸足は特におすすめで、血流改善効果による冷え症やむくみ対策、姿勢改善に効果があるとされています。
寒さや足裏の汚れが気になる方は、５本指靴下の着用がおすすめです。

かかとの付いたルームシューズ

おすすめ度：★★

スリッパと違い、かかとのある靴を履くと脱げやすさがなくなるため歩行時の姿勢はよくなります。
普段履く靴と同じように歩けるので、スリッパに比べて足裏の筋肉が使えるようになります。

ただし、足のサイズに合っていないルームシューズを履くと意味がありませんので、しっかりと足にフィットするものを選ぶようにしましょう。

アーチサポートの付いたサンダル

おすすめ度：★

土踏まず部分に凸型のクッションが付いたアーチサポート機能のあるサンダルは、蹴り出しによる筋肉の活動量が増加します。
それでいて、運動効率が上がるので疲れにくいという特性があります。

アーチサポートは室内履きよりも、歩行距離が長い外履きにおすすめの機能です。

普段から足裏の筋肉を意識して過ごす

外反母趾は、生活習慣が発症や症状の進行に大きく関わります。

足裏の筋肉を鍛えること、足サイズに合った靴を履くこと、足先の細いパンプスやヒールの高い靴は履かないことなどを守って生活しながら、外反母趾を予防していきましょう。

外反母趾に関連する記事については、以下を併せてご覧ください。

• 【外反母趾予防】効果的な実践法３選
• 一日30秒から! 外反母趾を自宅で治す効果的な方法【４選】
• 外反母趾に有効な「正しい歩き方」 ～改善・抑制につながる歩行～
• 【外反母趾】寝ている間にできる効果的な対策とは？
• 外反母趾のズキズキ痛み！ 今すぐ対処する方法【応急処置】

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